Granola aux copeaux de noix de coco et graines de chia

Qu’est-ce que les graines de chia ?

J’ai découvert ces petites graines à la saveur neutre grâce au livre de Sarah Wilson. Elle en ajoute dans les muffins, les pains, biscuits, smoothies…Les graines de chia seraient riches en omega 3 et posséderaient de nombreuses vertus. Je vous encourage à lire cet article sur le sujet. N’étant pas végétarienne, je ne suis pas certaine qu’elles me soient très utiles. 

Vous pouvez également les laisser gonfler dans du lait. J’ai testé et franchement en mixant la préparation avec quelques fruits rouges congelés, ce n’est pas mauvais mais pas non plus transcendant.En tout cas, c’est un excellent coupe faim.

Voici la recette :

Chia puddings

chia puddingIngrédients pour 2 personnes
75 g de graines de chia
375 g de lait de vache, de brebis, de soja, lait de coco ou d’amande
25 g de framboises ou murs congelées
½ c à café de vanille en poudre
Une pincée de sel

  • Mélanger tous les ingrédients dans un bol.

chia puddingchia pudding

  • Répartir le mélange dans des verres ou des bols.

chia pudding

  • Laisser au réfrigérateur une nuit entière.

chia pudding
 Si comme moi vous n’appréciez pas la texture des graines, vous pouvez mixer le pudding.

 

Revenons à notre granola…

Sarah utilise des fruits à coque déshydratés (*Activated nuts). Honnêtement j’ai zappé cette étape… En résumé, les noix sont trempées une nuit dans de l’eau avec une pincée de sel puis séchées au four pendant 12 à 24 heures à 65 °C. D’après Sarah, cela permettrait d’augmenter la valeur nutritive des fruits à coque et améliorait leur digestibilité.

granolagranola

Ingrédients pour 425 g de granola
Temps : 20 minutes de préparation + 20 à 30 minutes de cuisson
175 g de copeaux de noix de coco
250 g d’*amandes effilées, noix de cachou, noix de pécan, cerneaux de noix, graines de tournesol
2 c à soupe de *graines de chia (facultatif)
1 c à café de cannelle en poudre
80 g de beurre fondu ou huile de coco
2 c à soupe de sirop d’agave ou 2 c à soupe de sirop de riz brun
Raisins secs ou copeaux de chocolat (facultatif)

  • Préchauffer le four à 150 °C, chaleur tournante.
  • Huiler légèrement une plaque au four.
  • Mélanger tous les ingrédients puis les étaler sur la plaque.

granolagranola

  • Enfourner et mélanger le granola au bout de 10 minutes. Il faut compter 20 minutes pour un granola légèrement doré et 30 minutes pour un granola plus coloré.
  • Laisser refroidir puis ajouter si vous le souhaitez, des raisins secs ou des copeaux de chocolat.

granola

  • Conserver le granola dans un récipient hermétique.

 Vous pouvez mélanger le granola à du lait ou du yaourt grec.

granola

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6 réflexions sur “Granola aux copeaux de noix de coco et graines de chia”

  1. J’avoue je n’avais pas penser aux granolas pour le mixer avec les graines de chia. Je les utilises plutôt en recettes salées, par exemple uniquement germées dans une salade verte. tu connais d’a

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